1-Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica;

2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;

3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar";

4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto;

5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista:

1-Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro;

2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;

3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara;

4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário.. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã;

5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista:

1-Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;

2-Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;

3-Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler;

4-Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;

5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico:

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo";

2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;

3-Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;

4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;

5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;

6-Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;

7-Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;

8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro;

9-Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;

10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais freqüência.

Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

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